[...] od zamierzonego!), tygodniowo daje nam to 2100 kcal, zastosować 3 treningi aerobowe tygodniowo, przy czym należy pamiętać, iż bieg w tempie 12 km/h to wydatek 11,4 kcal na minutę przy wadze 53 kg oraz 21,7 kcal przy wadze 100 kg, czyli godzina biegu w tempie 5 minut na 1 km to wydatek: 684 kcal dla osoby ważącej 53 kg oraz 1302 kcal dla osoby [...]
Mike Quinn był szanowanym kulturystą startującym w zawodach w latach 80-tych i 90-tych. Był także znany w społeczności ze swojej odważnej osobowości i masywnych bicepsów. Niestety jak informują zagraniczne media zmarł w wieku 61 lat po długiej walce z chorobą. Oficjalną wiadomość przekazała jego siostra Kellie w poście na Facebooku. Quinn nigdy [...]
[...] w programie dowolnym, gdyż Sosiński występował zaraz po Ukraińcu. No i wreszcie kategoria 100 kg, a w niej kolejny Polak, Mateusz Zagórowski, ważący 99,9 kg. Zwycięzca eliminacji ze Strzegomia nie dał szans rywalom także w Barcelonie. Wygrał wszystkie trzy rundy i stosunkiem punktów 16:37 pozostawił za sobą Meksykanina Carlosa Hernandeza, [...]
Weteran kulturystyki Bertil Fox w 1998 roku został skazany za podwójne morderstwo na 25 lat więzienia. Zamordował swoją byłą narzeczoną Leyocę Browne i jej matkę Violet Browne, strzelając do nich z broni palnej. Początkowo Fox został skazany na śmierć przez powieszenie, ale po odwołaniu się od wyroku, jego wyrok został zmieniony na dożywocie. Syn [...]
[...] zapalną i zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę. Na insulinę uwrażliwia odpowiednio intensywny i długi trening aerobowy, interwałowy czy siłowy, także suplementacja witaminą D. W Polsce jest niesłychanie ważna jesienią, zimą i dla osób, które nie mają wystarczającego kontaktu ze słońcem. Podsumowanie Czyli witamina K2 ma wpływ na kluczowe [...]
[...] osiągnęła znaczenia (821 ± 542 do 1099 ± 254 nmol / L). Wydaje się, iż zmiana wiązania hormonów była nieznaczna, tylko należy pamiętać o tym, iż organizm przypomina ogromny statek, reakcja na zmianę kursu też zajmuje określony czas, a im większa jednostka, tym więcej tego czasu na reakcję potrzeba. Po tym przydługim wstępie pora na [...]
Kolejne zawody Mr. Olympia przeszły już do historii… Kilka osób obroniło tytuły z poprzedniego roku, ale mamy też kilka nowych mistrzów i mistrzyń. Najwięksi fani kulturystyki już od dawna dyskutowali o tym, kto zostanie nowym mistrzem w kategori OPEN. Ronnie Coleman prawidłowo wytypował zwycięzcę, którym został Brandon Curry. Po wygranej na [...]
Jak co roku o tej porze trwają dyskusje przed nadchodzącymi zawodami Mr. Olympia. W tym roku odbędą się one w dniach 15-18 grudnia w Planet Hollywood Resort & Casino w Las Vegas. Na scenie zobaczymy zarówno weteranów, jak i mniej doświadczonych zawodników, ale świetnie rokujących. W niedawnym filmie przesłanym na YouTube miłośnicy kulturystyki [...]
[...] rzeczywistości. Po tym przydługim wstępie przejdźmy do kwestii zasadniczej. Teza często spotykana w Internecie: „Do zużywania tłuszczów potrzeba co najmniej 30-40 minut treningu aerobowego (np. biegania)” W rzeczywistości w ogóle nie trzeba trenować, bo ... tłuszcz jest głównym źródłem energii w spoczynku.Źródła energii w [...]
[...] ani przed, ani w trakcie, ani też po treningu. Do regeneracji glikogenu wystarczą im powstające mleczany oraz endogenne źródła zmagazynowanej energii. Zalecane są tu raczej aminokwasy (BCAA lub EAA; 10-20 g w porcji), kofeina (3-5 mg na kg masy ciała 1-2 h przed treningiem), zielona herbata (400-500 mg EGCG w porcji). Czy węglowodany podawane po [...]
[...] zawartość triacylogliceroli w wątrobie spadła z 12,8 ± 2,4% do 2,9 ± 0,2% w ciągu 8 tygodni odpowiedź pierwszej fazy na insulinę wzrosła z 0,19 ± 0,02 do 0,46 ± 0,07 nmol / min / m2 i zbliżyła się do wartości odnotowanych w grupie kontrolnej maksymalna odpowiedź insulinowa unormowała się po 8 tygodniach i wynosiła 1,37 ± 0,27 nmol / min / m2 vs [...]
[...] – 230 g Sos do smaku (Białko – 83 g, Węglowodany – 91 g, Tłuszcze – 23 g) Energia – 1020 Kcal Posiłek 4 – Shake po treningu Wilkin spożywa swój kolejny posiłek zwykle 45 minut lub godzinę po treningu. Jest to jedyny posiłek w ciągu dnia, który nie zawiera tłuszczów. Koktajl proteinowy jest dla niego najwygodniejszą formą posiłku, by szybko [...]
Weteran kulturystyki i Muscle Beach Hall of Famer Eddie Giuliani zmarł w wieku 87 lat. Przyczyna śmierci nie została jeszcze ustalona. Giuliani startował w różnych zawodach kulturystycznych przez ponad czterdzieści lat. Podczas swojej długiej kariery w sportach sylwetkowych wygrał Mr. Eastern i Mr. Western America, Jr. Mr. America. Był także [...]
[...] w pasie. 221 kobiet (wiek, 46,5±12 lat, masa ciała 90.3±16 kg) uczestniczyło w 10-tygodniowym nadzorowanym programie ćwiczeń i odchudzania. Program ćwiczeń obejmował 30 minut treningu siłowego, obwodowego, 3 dni w tygodniu. Panie miały przypisaną dietę o 30% podaży energii z tłuszczów, która w pierwszej fazie dostarczała 1200 kcal dziennie [...]
To jedno z najczęściej zadawanych mi pytań. Wiele osób poszukuje dróg na skróty przed egzaminem rocznym z WF (w wojsku), przed egzaminem do szkoły oficerskiej, podoficerskiej, przed egzaminami do jednostek specjalnych (NIL, FORMOZA, GROM, JSK), przy zaliczeniach na różnego rodzaju szkoleniach, przy zawodach biegowych, pływackich, nordic walking, [...]
[...] kłamstwa, mity i kompletne herezje związane np. z „koalicją dr Ratha w obronie zdrowia”. Wspomniani aktywiści wymyślili sobie, że raka da się leczyć witaminami, że zwierzęta nie mają zawałów, że rekiny nie mają raka, iż da się leczyć AIDS witaminami B5, B6, B12, C oraz kwasem foliowym. Nie trzeba posiadać rozległej wiedzy [...]
[...] FORMOZA JWK, LUBLINIEC JW AGAT pływanie: 50 m stylem dowolnym 40 s 45 s lub 55 s. * < 40 s. (***) pływanie pod wodą 25 m 20 m 25 m (***) pływanie: 200 m stylem dowolnym 4 min. (kwalifikacja) zaliczenie zaliczenie pływanie: 400 m stylem dowolnym 8 min. (selekcja) nie dotyczy nie dotyczy Test zachowania się w środowisku wodnym Zaliczenie nie [...]
[...] zrobić. Podobnie, możesz rozszerzyć go do ośmiu serii, jeśli uważasz, że zrobienie sześciu nie jest dla Ciebie wystarczające. Jay mówi, że ważne jest, aby mieć plan, ale wspomina, że nigdy nie powinno się ograniczać sztywno do planu. #10 Nie zapomnij o przysiadach i nogach Wyświetl ten post na Instagramie Post udostępniony przez [...]
